@第十师中考考生及家长，你有一份中考温馨提示，请及时查收！

亲爱的中考考生

距离中考还有4天

这是你们人生中的一次重要考验

考前应该注意什么

一起来看看下面的温馨提示！

考试须知

一、考试时间

二、考试期间天气

三、考试用品

①准考证

②文具类：0.5mm笔芯的黑色水笔三支、2B铅笔三支、橡皮、作图文具（直尺、圆规、三角板等）、透明文具袋

③开卷考试资料书

禁带物品

①禁止携带手机进入考点，禁止携带一切具有发送或接收信息、储存功能的一切电子产品、计算器、智能手表

②涂改液、修正带、透明胶带等

③草稿纸

考生篇

一、 安排好复习计划

1. 做一些基础性习题，保持迎考状态。

2. 每一份考卷做完后，应与标准答案仔细核对，在核对中体会“采点给分”的评分方法，掌握分步答题的得分技巧。

3. 回归课本，不“啃”偏题、难题。建议同学们在临考之前回归课本，不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，便会感觉踏实，降低焦虑感。

二、处理好焦虑情绪

临近中考，同学们在情绪上要防止走向两个极端：一是完全放松，二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，所以两者都不可取。

正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，保留一定的考试感觉。平静当中有紧张，紧张之余会放松。

面对过度紧张，我们需要通过正确的方式来缓解。

平时适当运动

运动，可以起到缓解压力的作用，因此，面对中考，合理而适时的运动就显得尤为重要。

所以建议同学们平时在间隙时间可以通过跑步或其他自己喜欢的运动方式进行压力释放。

深呼吸法

深呼吸能在人体体内注入更多氧气，降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，使人的精力更加旺盛。

多吸两口气，考试更棒棒。

家长篇

这个时期，家长能为孩子做的，就是照顾好他的饮食、生活起居，帮助他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

一、 帮助孩子调整好生物钟

对有熬夜习惯的初三学生来说，家长要帮助孩子调整自己的生物钟，保证充足的睡眠。

调整睡眠

充足的睡眠是精力充沛的保证，因此睡眠对考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，会使胃部感到不适。睡前最好洗个热水澡，以使身体和精神能够放松，让考生好好睡上一觉。

制定好作息时间计划

把每天的复习功课、运动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

二、 饮食均衡最适合考生

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。不建议家长在临考前给孩子突然补充大鱼大肉和营养品，均衡饮食最适合考生。

1. 家长要搞好孩子的饮食卫生。天气炎热，尽量不要给孩子吃剩下的饭菜。可以熬些绿豆汤、银耳莲子羹等清凉祛暑的食物。

2. 不要给孩子吃太多的生冷食品，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

3. 考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

4. 孩子在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

5. 不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯。

三、与孩子一起散步锻炼

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率。

专家推荐孩子和家长可以通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在晚饭后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

最后

预祝同学们

以最佳状态迎战中考

取得理想成绩！